Saúde
O que fazer ao ter uma crise de ansiedade? Aprenda a controlar
14/04/2024
Durante o ano de 2020 e 2021, a crise de ansiedade se tornou ainda mais comum na vida adulta: as mortes da Covid-19, Home Office e trabalho em dobro.
Sem contar com os mais de 15 milhões de desempregados no país, o que trazia, novamente, um clima de instabilidade.
Como uma prova disso, a venda de medicamentos de origem calmante aumentaram em 17% junto ao número de suicídios, que teve elevação em 16% em países como o Japão.
Uma dica, para quem está sofrendo com uma crise de ansiedade, é ligar para o CVV, 188.
por lá, é possível encontrar especialistas que podem auxiliar a controlar os ataques.
E, além disso, separamos algumas dicas essenciais neste artigo, por isso, continue a leitura conosco para saber mais sobre.
Separamos dez dicas que podem te ajudar – e, se tiver alguma dica que não citamos no artigo, pode deixar nos comentários.
Abaixo, separamos algumas dicas para quem está precisando controlar os momentos de crise.
Vale salientar, no entanto, que uma dica pode não servir e outra ser melhor.
Isso acontece porque as pessoas são diferentes.
Não possuem a mesma metodologia para se acalmarem.
Tanto adolescentes quanto adultos – e até mesmo crianças – podem ter a tendência de se mutilarem durante momentos de extrema ansiedade.
Como uma forma de impedir que isso aconteça, uma dica é realizar e criar desenhos sobre os braços.
Para isso, é necessário ter em mãos qualquer lápis aquarela (que libera cor ao contato com a água), caneta ou tinta (neste caso, é importante ter um pincel ou usar os próprios dedos se preferir).
Quando estiver com vontade de se arranhar ou mutilar com lâminas, pode usar esses materiais citados acima.
Além de acalmar a ansiedade (visto que relaxa os músculos do corpo), o banho quente tem o poder de eliminar toxinas e melhorar a respiração (alguns pacientes, durante uma crise de ansiedade, podem ter dificuldades em respirar).
O indicado é tomar um banho quente principalmente quando os sintomas da ansiedade migrarem para o físico, como dores no corpo, dores de cabeça, dificuldade em manter a respiração estável e outros.
Para relaxar ainda mais, uma dica é utilizar o celular ou uma caixa de música para ouvir algum som que goste – e até mesmo para conhecer coisas novas.
O CVV conta com especialistas formados no ramo de psicologia que podem ajudar a controlar a crise de ansiedade e sintomas de depressão.
Os especialistas também contam com suporte para te ajudar a conseguir tratamentos gratuitos através do SUS, Sistema Único de Saúde.
Para conversar com um profissional do ramo de psicologia, basta entrar em contato através do número 188.
Se preferir, também pode agendar uma consulta com um psiquiatra ou psicólogo do SUS ou do CAPES – o atendimento é totalmente gratuito.
Essa é uma boa alternativa para uma crise de ansiedade mais leve.
Ou seja, que está no começo e ocorrendo por motivos pouco menores.
Neste caso, consegue-se relaxar ao tomar sucos que possuem o poder calmante e de relaxamento dos músculos.
O mais indicado, neste caso, seria o próprio maracujá natural (nada de suco de pacote, viu?).
Veja, abaixo, uma receita que pode otimizar os efeitos da fruta: .
Basta bater a polpa do maracujá no liquidificador com a água.
Depois, filtre e tire o excesso das sementes.
O mais indicado é tomar sem açúcar e, se estiver muito amargo, utilizar uma colher de mel – que é mais saudável e possui poder anti-inflamatório.
Outra forma de controlar a crise de ansiedade é praticando exercícios físicos.
Neste caso, pode-se optar até mesmo por alternativas mais leves no começo – e não há a necessidade de pagar academia.
Você pode correr na cidade ou praticar caminhada no bairro em que mora.
Ou, se preferir, até mesmo descer do ônibus uma parada antes ou estacionar o carro mais longe para ter que caminhar.